穿着：无内裤、胸罩，准备厚连裤袜/丝袜（根据气温而定），准备2个小夹子（晾衣夹即可），准备绳子×1，其他衣服同日常。脱去内衣内裤，直接穿上连裤袜，而后缚阴（缚阴要求：跪着分开双腿，腰部绕两圈，来回通过臀沟3次，每次均要拉紧到基本塞不进一根手指）。穿好其他的衣服、鞋子，出门。夹子随身携带。

时间选择：19:00，天气晴。

任务1：跑步锻炼：保持连裤袜外缚阴，在外进行中速跑，跑步距离约800m。随后进行慢跑、疾走交替，总距离2000m左右。

任务2：屏蔽词锻炼：跑步锻炼完毕后用夹子夹住双乳头，维持目前状态在人群多处逛街30min。

任务3：单杠木马训练：完成以上任务后，在露天场所无人处解开缚阴的绳子和乳夹，在外静坐休息30min。随后重新跪下缚阴，于各小区寻找户外锻炼场所，寻找类似单杠的东西，当做木马跨上，压住阴部的绳子，双脚离地，维持状态20min；随后开始用手劲让自己的阴部与单杠木马来回摩擦，致gao潮1次。

任务4：回家考验：于户外呆至22:00，之前解除缚阴时间不超过30min，观察22:00时连裤袜沾湿程度。若可感觉足底已湿，回家休息洗澡；若足底未湿，继续戴上乳夹，持续步行运动至足底可觉已湿，再行回家。

过程要求：不得出现放荡的声音，无论疼痛或是快感都憋着，若出现高潮或尿失禁，严禁解缚，直接找无人处挺过。失禁的尿沾于连裤袜可以算是沾湿。

穿着：无要求。准备大塑料袋×1。难度增加准备：绳、锁链、手铐、眼罩等。

时间选择：气温18℃以上，24:00以后。

任务：人少的时候走上一幢普通高楼5、6层左右，脱去所有衣物，放到塑料袋里装好，扔下楼去。随后赤身裸体走下去找到衣物重新穿好。

难度1：原版任务基础上，可以拿出锁链或绳子将双腿紧缚，钥匙随衣物扔下。

难度2：难度1基础上，将手铐于后背反铐双手，钥匙随衣物扔下。

难度3：难度2基础上，扔下衣物及钥匙后，蒙住双眼，紧缚手足，摸索下楼。

（未完待续q595498415）